Explosiv styrketräning, även kallad powerträning (P), är en vanlig träningsmetod, främst bland idrotter där det ställs höga krav på att kunna förflytta sig, förflytta någon annan, ändra riktning, få iväg en spark, ett skott, en boll etc., med så hög hastighet som möjligt.
För att förstå Läs mer
Förändringar i kroppen
Vad innebär explosiv styrketräning?
Att bygga muskler!
I våra muskler finns två huvudsakliga muskelfibertyper. Dessa är typ 1 (långsamma) och typ 2 (snabba). De snabba kan även delas in typ 2X och typ 2A. Alla människor har olika uppsättningar av dessa och med olika sorters träning kan muskelfibersamansättningen
Läs mer
Hur påverkas din uthållighet av inaktivitet?
Inaktivitet påverkar hjärtats funktion och egenskaper. Som nämnts tidigare påverkas en individ som är vältränad uthållighetsmässigt mer än en individ som är otränad av inaktivitet. Läs mer
Hur påverkas kroppen av inaktivitet?
När musklerna inte används alls under en längre tid sker muskelatrofi (muskelförtvining). När detta sker minskar musklerna i storlek samtidigt som deras förmåga att utveckla kraft och styrka försämras. Läs mer
Vad är träningsvärk?
De flesta som tränar har någon gång upplevt en sorts ”stelhet och ömhet” dvs. träningsvärk. Vanligtvis kommer träningsvärken 12-24 h efter träningen och kan vara i tre till fem dagar. Läs mer
Hur kan du träna optimalt för att bli starkare?
Oavsett hur just ditt styrketräningsprogram ser ut, så finns säkerligen några eller alla av nedanstående begrepp med på ett eller annat sätt: Läs mer
Anaerob energiomsättning
Våra muskler behöver energi (ATP) för att kunna utföra arbete. Energin kommer antingen från aerob energiomsättning eller anaerob energiomsättning. När musklerna inte kan få tillräckligt med energi från det aeroba energisystemet hjälper den anaeroba energiomsättningen till. Läs mer
Kombinationsträning
Styrke- och konditionsträning står nästan i ett motsatt förhållande eftersom konditionsträning leder till en ökad mitokondrietäthet samt ökad kapillärisering. Medan styrketräning bland annat motverkar detta genom minskad kapillärisering och mitokondrietäthet. Läs mer
Träning och alkohol…
Alkohol har sedan urminnes tider varit en del av vår kultur. Även människor som tränar konsumerar alkohol av en mängd olika anledningar och i dag är alkohol en av de vanligaste drogerna hos idrottsutövare. Läs mer
Hur kan du undvika att ”stanna” i din träning ?
En vanlig anledning till varför människor ofta tröttnar på olika saker är ofta för att de inte ser några resultat, med andra ord det sker ingen utveckling och man ”stannar” i sin träning. Läs mer
Loading ...