Aktiv återhämtning, har du säkert redan hört talas om. Detta innebär i korthet att du direkt efter avslutat träning eller match genomför en aktivitet på mycket lägre Läs mer
Återhämtning
Konkreta tips för uthållighetsträning!
Under snart sex månader har vår andra skribent Fredrik Edin varit nere på Grand Canaria och genomfört mountainbiketräning med sikte mot världscupen i Houffaliz senare i vår. Läs mer
Använd dig av periodisering i din träning!
Att använda sig av periodisering är en av de viktigaste sakerna som finns om du utövar träning och vill ha resultat och undvika skador. Periodiseringen i sig handlar om att se sin träning över en längre tid och att dela in denna tid i olika mindre delar, så att träningen blir mer överblickbar. Läs mer
Hur påverkas din uthållighet av inaktivitet?
Inaktivitet påverkar hjärtats funktion och egenskaper. Som nämnts tidigare påverkas en individ som är vältränad uthållighetsmässigt mer än en individ som är otränad av inaktivitet. Läs mer
Träning och alkohol…
Alkohol har sedan urminnes tider varit en del av vår kultur. Även människor som tränar konsumerar alkohol av en mängd olika anledningar och i dag är alkohol en av de vanligaste drogerna hos idrottsutövare. Läs mer
Sätt dig själv i fokus när du tränar!
För att du ska lyckas din träning, är det viktigt att du utgår från dig själv, dvs. din tidigare träningserfaren, eventuella skador, din ålder och din livssituation. Alla dessa saker bör du ta hänsyn till när du planerar träningen. Läs mer
Vila, ett inslag som ofta förbises…
Vila är en belastningsvariabel minst lika viktig som antal set, reps m.m. inom styrketräning. Dock förbises ofta denna del. Här diskuterar vi framför allt vilan som bör ske mellan seten när du genomför styrketräning. Läs mer
Vad sker hos oss när vi sover?
Vi har en rytm på 20-28 h. Vår rytm är inställd på 24 h, i takt med ljuset som klocka. Varje natt går vi igenom olika sömnstadium. Stadium 1, karakteriseras av dåsighet och upplevs ofta som ett övergångsstadium, där vi är halvt vakna. Läs mer
Varför behöver vi sömn?
Sömn är en av de viktigaste källorna som finns för oss när det gäller återhämtning. Framför allt sker en utsöndring av anabola hormoner , en ny produktion av celler när vi sover. Utöver detta höjs vårt immunförsvar samtidigt som CNS (centrala nervsystemet) kan få återhämtning efter dagens belastning. Läs mer
Hur länge ska man vila mellan träningspassen?
Innan vi går in närmare på hur lång vilan mellan träningspassen bör vara måste det klargöras en sak, ALL träning är nedbrytande för kroppen . Därför krävs det vila mellan träningspassen för att vi ska bli starkare (superkompensation). Med andra ord, det är inte när själva träningspasset genomförs som du blir starkare, utan under Läs mer
Loading ...