Fysiologi

Vad är träningsvärk?

De flesta som tränar har någon gång upplevt en sorts ”stelhet och ömhet” dvs. träningsvärk. Vanligtvis kommer träningsvärken 12-24 h efter träningen och kan vara i tre till fem dagar. Läs mer

Hur kan du träna optimalt för att bli starkare?

Oavsett hur just ditt styrketräningsprogram ser ut, så finns säkerligen några eller alla av nedanstående begrepp med på ett eller annat sätt: Läs mer

Anaerob energiomsättning

Våra muskler behöver energi (ATP) för att kunna utföra arbete. Energin kommer antingen från aerob energiomsättning eller anaerob energiomsättning. När musklerna inte kan få tillräckligt med energi från det aeroba energisystemet hjälper den anaeroba energiomsättningen till. Läs mer

Kombinationsträning

Styrke- och konditionsträning står nästan i ett motsatt förhållande eftersom konditionsträning leder till en ökad mitokondrietäthet samt ökad kapillärisering. Medan styrketräning bland annat motverkar detta genom minskad kapillärisering och mitokondrietäthet. Läs mer

Träning och alkohol…

Alkohol har sedan urminnes tider varit en del av vår kultur.  Även människor som tränar konsumerar alkohol av en mängd olika anledningar och i dag är alkohol en av de vanligaste drogerna hos idrottsutövare. Läs mer

Sätt dig själv i fokus när du tränar!

För att du ska lyckas  din träning, är det viktigt att du utgår från dig själv, dvs.  din tidigare träningserfaren, eventuella skador, din ålder och din livssituation. Alla dessa saker bör du ta hänsyn till när du planerar träningen. Läs mer

Vila, ett inslag som ofta förbises…

Vila är en belastningsvariabel minst lika viktig som antal set, reps m.m. inom styrketräning. Dock förbises ofta denna del. Här diskuterar vi framför allt vilan som bör ske mellan seten när du genomför styrketräning. Läs mer

Hur kan du undvika att ”stanna” i din träning ?

En vanlig anledning till varför människor ofta tröttnar på olika saker är ofta för att de inte ser några resultat, med andra ord det sker ingen utveckling och man ”stannar” i sin träning. Läs mer

Vad sker hos oss när vi sover?

Vi har en rytm på 20-28 h. Vår rytm är inställd på 24 h, i takt med ljuset som klocka. Varje natt går vi igenom olika sömnstadium. Stadium 1, karakteriseras av dåsighet och upplevs ofta som ett övergångsstadium, där vi är halvt vakna. Läs mer

Varför behöver vi sömn?

Sömn är en av de viktigaste källorna som finns för oss när det gäller återhämtning. Framför allt sker en utsöndring av anabola hormoner , en ny produktion av celler när vi sover. Utöver detta höjs vårt immunförsvar samtidigt som CNS  (centrala nervsystemet) kan få återhämtning efter dagens belastning. Läs mer

MÅNADENS FRÅGA

Hur får du in din träning i vardagspusslet?

Visa resultat

Loading ... Loading ...

Twitter