Januari och februari är snart slut. Smekmånaden i löparspåret, gymmet, skidpåret eller vart vi nu rör oss är över. Nyårslöftet och drömmen om en hälsosammare livsstil behöver nytt bränsle för att vi skall hålla ”Beach 2000 någonting” vid liv.
Rörlighetsträning
Har du svårt att komma igång med din träning?
För att du ska börja träna krävs MOTIVATION! Till att börja med bör du hitta en träningsform som du tycker är rolig att börja med. När du har bestämt dig för vilken träningsform som kan bli ”din träning” blir nästa steg att sätta upp ett eller flera mål. Läs mer
Funktionell träning, del 2 – ”Allt hänger ihop”
Varje led i kroppen har en specifik funktion. Utifrån detta behöver varje led olika typer av träning. Antingen behöver en led stabilitet eller rörelsefrihet. Leder här syftar till våra s.k.a. ”huvudleder” och kroppsdelar som är viktiga för att vi ska ha möjlighet att röra oss som en helhet. Läs mer
Hur påverkas kroppen av inaktivitet?
När musklerna inte används alls under en längre tid sker muskelatrofi (muskelförtvining). När detta sker minskar musklerna i storlek samtidigt som deras förmåga att utveckla kraft och styrka försämras. Läs mer
Vad är träningsvärk?
De flesta som tränar har någon gång upplevt en sorts ”stelhet och ömhet” dvs. träningsvärk. Vanligtvis kommer träningsvärken 12-24 h efter träningen och kan vara i tre till fem dagar. Läs mer
Så här kan du skapa motivation i din träning!
Motivation kan förklaras som en sorts riktning och intensitet i din ansträngning att uppnå något. Vidare kan även motivation ses som ett situationsbundet fenomen dvs. motivationen styrs av vilken situation som du hamnar i. Läs mer
Använd dig av målsättningar i din träning!
För att du ska kunna fokusera på att exempelvis nå en viss färdighets nivå inom din träning eller för att du ska klara av att fokusera på en viss specifik uppgift under en viss tid kan det vara lämpligt att använda sig av målsättningar. Läs mer
Hur länge ska du stretcha?
Inledningsvis bör det påpekas att hur länge en stretchingövning ska pågå beror på vilken typ av stretching som du använder dig av och vad syftet med själva rörlighetsträningen är. Läs mer
Olika sorters stretching
I huvudsak finns det tre olika huvudtyper av stretching, statisk stretching, ballistisk stretching och PNF/KAT. Läs mer
Glöm inte bort dina fötter!
Det sägs att vi går ca fyra varv kring jorden i genomsnitt under våra liv. För att klara av denna ”promenad” behöver vi självklart ha fötter och fotleder som är starka och som håller. Under de senaste åren som jag har arbetet med så väl elitidrottare som Läs mer
Loading ...