Styrketräning

Vad är träningsvärk?

De flesta som tränar har någon gång upplevt en sorts ”stelhet och ömhet” dvs. träningsvärk. Vanligtvis kommer träningsvärken 12-24 h efter träningen och kan vara i tre till fem dagar. Läs mer

Träningsmetoder för att öka muskelmassan…

Tidigare har vi tagit upp hur hög belastning, antal set/reps som är lämplig för olika typer av träningsmål. I denna artikel ska vi titta mer ingående på olika metoder för att öka muskelmassan. Läs mer

Så här kan du skapa motivation i din träning!

Motivation kan förklaras som en sorts riktning och intensitet i din ansträngning att uppnå något. Vidare kan även motivation ses som ett situationsbundet fenomen dvs. motivationen styrs av vilken situation som du hamnar i. Läs mer

Hur kan du träna optimalt för att bli starkare?

Oavsett hur just ditt styrketräningsprogram ser ut, så finns säkerligen några eller alla av nedanstående begrepp med på ett eller annat sätt: Läs mer

Använd dig av målsättningar i din träning!

För att du ska kunna fokusera på att exempelvis nå en viss färdighets nivå inom din träning  eller för att du ska klara av att fokusera på en viss specifik uppgift under en viss tid kan det vara lämpligt att använda sig av målsättningar. Läs mer

Anaerob energiomsättning

Våra muskler behöver energi (ATP) för att kunna utföra arbete. Energin kommer antingen från aerob energiomsättning eller anaerob energiomsättning. När musklerna inte kan få tillräckligt med energi från det aeroba energisystemet hjälper den anaeroba energiomsättningen till. Läs mer

”Magträning” Del 2

I del 1 av denna artikelserie redogjordes för grundidén med magträning, STABILITET samt vad du bör tänka när du väljer övningar och vilka muskler som ingår i bålen m.m.  I denna del ska vi mer ingående titta på vilken uppgift som de olika bålmusklerna har och dess påverkan på ett en vanligt förekommande problematik, ländryggsproblem. Läs mer

Kombinationsträning

Styrke- och konditionsträning står nästan i ett motsatt förhållande eftersom konditionsträning leder till en ökad mitokondrietäthet samt ökad kapillärisering. Medan styrketräning bland annat motverkar detta genom minskad kapillärisering och mitokondrietäthet. Läs mer

Träning och alkohol…

Alkohol har sedan urminnes tider varit en del av vår kultur.  Även människor som tränar konsumerar alkohol av en mängd olika anledningar och i dag är alkohol en av de vanligaste drogerna hos idrottsutövare. Läs mer

”Magträning” Del 1

En av de vanligaste frågorna som jag får i mitt yrke som PT/fystränare är,  Hur kan jag få en snygg mage? Mitt ”svar” på den frågan blir oftast, till att börja med så ska vi skilja på en ”snygg” mage och en stark bål  som kan ge ryggen avlastning. Läs mer

MÅNADENS FRÅGA

Hur får du in din träning i vardagspusslet?

Visa resultat

Loading ... Loading ...

Twitter