Uthållighetsträning

Använd dig av målsättningar i din träning!

För att du ska kunna fokusera på att exempelvis nå en viss färdighets nivå inom din träning  eller för att du ska klara av att fokusera på en viss specifik uppgift under en viss tid kan det vara lämpligt att använda sig av målsättningar. Läs mer

Uthållighetsträning och dess effekter på musklerna…

Som nämnts tidigare, uthållighetsträning påverkar vår centrala kapacitet (hjärtats pumpkapacitet, hjärtats storlek, vår vilopuls, blodtrycket i vila, hjärtats minut volym etc.) och vår lokala kapacitet (blodvolym, hemoglobin mängd, antalet mitokondrier, etc.). Läs mer

Kombinationsträning

Styrke- och konditionsträning står nästan i ett motsatt förhållande eftersom konditionsträning leder till en ökad mitokondrietäthet samt ökad kapillärisering. Medan styrketräning bland annat motverkar detta genom minskad kapillärisering och mitokondrietäthet. Läs mer

Träning och alkohol…

Alkohol har sedan urminnes tider varit en del av vår kultur.  Även människor som tränar konsumerar alkohol av en mängd olika anledningar och i dag är alkohol en av de vanligaste drogerna hos idrottsutövare. Läs mer

Är klassikern 15*15 verkligen effektiv?

En intervallform som du säkert känner igen, är klassikern 15*15,  arbeta 15 sek och vila 15 sek. Som innebär att du genomför löpning med en intensitet som är nära din maximala syreupptagningsförmåga. Träningsmetoden har syftat att förbättra den aeroba effekten (VO2 max) och de alactacida anaeroba processerna. Läs mer

Pulsbaserad träning

En pulsbaserad träning är en förenklad version av träningshjälp om vilken intensitet som en önskad träningseffekt skall ge. En annan, i många lägen lämpligare träningsfilosofi, är den intensitetsbaserade eller belastningsbaserade filosofin. Läs mer

Vad är VO2 max?

När man pratar konditionsträning och läser litteratur inom området används ofta begreppet VO2max. Detta är ett  mått på den maximala mängden syre som kroppen kan ta upp och utnyttja mätt i liter/min. Läs mer

Hur ser muskelfiberfördelningen ut hos oss?

I de flesta av våra muskler är fiberfördelningen hälften snabba (Typ 2)  fibrer och häften långsamma  ( Typ 1) fibrer. Sedan finns det tydliga undantag. En muskel som tillhör undantagen är den djupa vad muskeln, Soleus. Denna muskel består till 80% av Typ 1 fibrer. Läs mer

Uthållighetsträning (aerob träning)

En god aerob effekt och kapacitet är viktigt för att inte säga avgörande vid ett arbete som varar längre än 2-3 minuter. Innan vi börjar diskutera om någon slags ”optimal” träningsplanering bör några elementära begrepp redas ut. Läs mer

Effekter av uthållighetsträning

Oavsett vilken träningsform du väljer så finns det generella effekter som uthållighetsträning ger, dessa är:
Läs mer

MÅNADENS FRÅGA

Hur får du in din träning i vardagspusslet?

Visa resultat

Loading ... Loading ...

Twitter