Effekter av uthållighetsträning

Oavsett vilken träningsform du väljer så finns det generella effekter som uthållighetsträning ger, dessa är:

Effekter på central nivå

  • Förbättring av hjärtats pumpkapacitet -> Påverkar VO2max
  • Större minutvolym vid maxarbete
  • Ökad ventilation
  • Större slagvolym vid maxarbete och i vila
  • Sänkt vilopuls

Effekter på mellannivå

  • Ökad blodvolym
  • Minskad hemoglobinkoncentration (större blodvolym som HB späds ut i).
  • Ökad totalmängd hemoglobin

Effekter på lokalnivå

  • Fler kapillärer àpåverkar VO2 och fettförbränning
  • Flera oxidativa enzymer àglykogen förbrukningen sjunker
  • Fler mitokondrier àmindre laktat bildning vid submaximalt arbete
  • Ökad mängd av myoglobin
  • Ökad glykogenkoncentration i musklerna
  • Fibertypstransformation: FTx-FTa, ev FTa-ST
  • Ökad insulinkänslighet
  • Ökad fettförbrukning vid långvarigt arbete

Ytterliggare effekter:

  • Starkare ledband
  • RQ sjunker, man utnyttjar fett i högre grad.

Källor:
Costill, D L., Wilmore, J H., Physiology of sport and exercise, (Human kinetics, 2004).

Skribent:
Sandra Rusk

Kommentera

MÅNADENS FRÅGA

Hur får du in din träning i vardagspusslet?

Visa resultat

Loading ... Loading ...

Twitter