Träning av rörligheten

Inom rörlighetsträning finns två huvudformer, statisk och dynamisk rörlighetsträning. Dessa två kan alltid vara aktiva eller passiva. Statisk rörlighet är det som sker när vi rör oss långsamt till ett ytterläge och håller kvar i detta läge under 15-60 sek. Övningen som utförs kan sedan upprepas ett flertal gånger. Vid denna typ av rörlighetsträning är det dock viktigt att du inte överdriver rörelseuttaget, så att bindväv eller ledstrukturer skadas. Använd därför gärna grundregeln att träningen ska vara smärtfri och att muskeln som töjs ska kunna hållas avslappnad.

Vid dynamisk rörlighet hålls inte fullt rörelseutslag, utan kroppsdelarna rör sig dynamiskt till ett fullt rörelseuttag genom t.ex. töjning. Denna typ av rörlighetsträning används ofta i samband med uppvärmning inför olika typer av träning. När töjningar används i en uppvärmning är syftet att minska stelheten och öka muskulaturens elasticitet. Hur vida töjningar är en bra form av rörelseträning för just dig, beror självklart på din rörlighet i sig samt vilken typ av träning som ska utföras.

Källor:
Hallén, J., Ronglan, L T., Träningslära för idrotterna (Sisu
idrottsböcker, 2011).

Thomeé,
R., Swärd, L. mfl. Nya
motions- och idrottsskador och deras rehabilitering
( Sisu
idrottsböcker, 2011).

Skribent:
Sandra Rusk

Kommentera

MÅNADENS FRÅGA

Hur får du in din träning i vardagspusslet?

Visa resultat

Loading ... Loading ...

Twitter