I våra muskler finns i dag två huvudsakliga muskelfibertyper . Dessa är typ 1 (långsamma) och typ 2 (snabba). De snabba kan även delas in typ 2X och typ 2A. Nedan beskrivs de olika muskelfibertypernas egenskaper i detalj.
Hur fördelningen av de olika fibertyperna ser ut hos enskilda individer är i stort sett bestämt sedan födseln. Dock kan egenskaperna hos de enskilda fibrerna förändras genom olika former av träning.
Om du genomför regelbunden aerobträning, så kan detta påverka dina typ II fibrer, genom att dessa blir mer oxidativa. Med hjälp av styrketräning kan en omvandling av typ 2x ske mot typ 2a. Det finns även möjlighet att förändra typ 1 fibrerna mot typ 2a, detta kan ske genom att högintensiv styrketräning kombineras med kort intervall träning.
Källor:
Thomeé, R., Augustsson, J., Wernbom, M., Augustsson, S., Karlsson, J., Styrketräning för idrott, motion och rehabilitering (Sisu idrottsböcker, 2008).
Skribent:
Sandra Rusk
Loading ...